站桩概述——适合小白的轻运动

红糖花(00:09:21): 好，那我们就愉快地进入我们的第二部分，适合小白的轻运动。
昨天大家在群里讨论了很多跟站桩相关的事情。

那我先跟大家说一下我自己跟站桩这件事情的缘分吧。
我开始站桩大概是八年前，那个时候我认识了教我拳的老师。

我们那一边是傅老那一脉，是当时五虎下江南传承下来的，我们主要练的是内家拳
传统武术里面三大内家拳，太极、形意和八卦。
既然有内家拳，就有外家拳，有一个内，有一个外嘛。

内家拳和外家拳的区别大家有了解过吗？
红糖花(00:11:26): 嗯好。那如果大家没有了解的话，那就要从整个传统武术来给大家稍微铺垫一下。

红糖花(00:11:42): 大家对于传统武术有什么印象吗？
评论区：咏春、叶问、太极。
红糖花(00:16:21): 我们对于传统武术对于人的影响，有做了探讨，一开始我们是从整个气机运行，然后收集数据来对比整个人的状态进行了探讨，后来是通过研究了人体的结构，对于跟站桩之间，对于人体的整个调整。

刚刚那个up说，不是普通人能练出来的，门槛高。
对，这个是其中一个点，就是很多人想起武术的话，都会觉得他可能会难度会比较高。但有我们后来就发现有一个比较好的降低一下这个门槛的点，是从就是从人体本身的结构入手。

红糖花(00:17:19): 同样的一个站桩姿势，有些人站的时候呢，看着它外面不动，但是里面的气血是通畅的，他整个人会越站越舒服，

但是有些人站桩的话，整个桩架摆起来之后，全身就僵住了，很快就会大汗淋漓，甚至全身开始出现比较心跳加速、心慌、颤抖这些的症状。

站桩会出汗，但是站桩它是那种微微出汗，而不是大汗淋漓的那种汗。大汗淋漓的汗，如果是从外家拳入手的那种。会很容易出汗，但内家拳不会。

红糖花(00:18:45): 所以如果大家想要入手站桩的话呢，会比较建议大家从内家拳的站桩开始，因为站桩是比较适合的现代人运动，它相对来说，整个人不适合承受那么大体量的运动，

很多人平时没有一些运动基础，贸然去跑步，做一些比较剧烈的运动，大汗淋漓的时候，心脏的压力是非常大的。尤其是整个全身处于一个轻微脱血的状态的时候，血液粘稠度会增加，心脏心脏的压力会更更大一点，

但是站桩的话，你就站在那里，很适合懒人运动站在那里，当你整个桩架调的比较对的时候，心脏的压力反而会降低。然后站，五脏六腑的气血运行的会更加顺畅。

红糖花(00:19:57): 所以站桩站得比较好的人，他反而不会出那么大的汗。


————接龙问题答疑————

红糖花(00:20:03): 那我们顺带看一下接龙问题。

莉莉亚：站桩对我们身体有什么好处，是不是要一直练才会有效果？

红糖花：这就要提到国外的体育运动，体育锻炼跟我们传统文化里面的武术，武术他们这两个之间是不一样的，这其实就是段竞技类的锻炼，跟这种偏偏向于修身养性的运动是不一样的。

竞技类的那些锻炼呢，练的还是四肢肌肉为主，他是让心脏处于一个比较大的一个压力的状态下，去激发一下人体的潜能，这是一种外散性的，

传统文化里面的武术，其实也分三个，分打法、练法和演法。
打法的话，有一点像西方的竞技体育，它会有很多的招式，
演法就是上台表演，就比如说像上武术省赛市赛的那种，就是用演法，在现场给裁判表演一段套路。

练法就不一样，外练筋骨皮，内练一口气，要让全身的气血处于一个顺畅的状态，然后让你整个人气血循环运行的比较好，一个比较顺畅的状态的情况下，你的脏腑会被养起来。

红糖花(00:21:56): 所以站桩对于我们人体的好处，是建立在站桩能够让我们的脏腑得以休养生息，得以处于一个更好的状态的基础上的。

红糖花(00:22:21):余公子说，站桩正确的姿势和身体的感觉是什么样子的？
红糖花(00:22:35): 站桩正确的姿势，站桩有很多种，站桩的话有大家常见的会员，还有无极桩，还有三体式。浑圆，一般是太极里面的，然后三体式是形意拳里面的。
八卦掌有时候会有无极桩，然后有一些道家的流派也会比较尊崇无极桩。

红糖花(00:23:02): 这些桩你看起来都是不太一样的，像无极桩，两脚并拢，浑元是两脚分开的，三体式的时候是前后脚。

但是他们这里面都有一个共同的特点，就是当他们处于这个状态下的时候，人体的结构是属于一个对位的状态。我们之前练拳的时候，我们老师会给我们试桩，就是当我们摆出一个桩架的时候，我们的老师会推一下我们的手，当推你的手推的任何一点力，并且任何一点方向都能传到脚的时候。就说明你整个人的力线是比较顺畅的了。
 
————————划重点：无极桩————————————
红糖花(00:23:54): 但如果是我们普通人自己练，尤其是线上带大家一起练的话。我们可以先从一个最简单的站桩的方式开始。
红糖花(00:24:21): 可以从无极桩开始。




无极桩的姿势非常简单，就大家如果是从小白开始练的话，会更加建议从无极桩开始，无极桩的话，你只要自然站立，然后两个脚完全并拢，闭上眼睛。
 
红糖花(00:24:47): 因为姿势动作非常简单，所以正常人站的时候不容易出错，是很好的养生的方法，当你在站桩的时候，你会把精气神收回到自己身上。
 
红糖花(00:25:06): 无极桩的基本动作，大家是很容易上手的。
但如果要拆分到细节的话，后面需要慢慢的去做到能够从脚到脑袋一层一层地放松下来的，这些细节我们可以之后再慢慢聊。
 
——————心理关1————
咱们第一步可以先试一下，两个脚并拢，然后整个人自然站立，闭上眼睛就可以了，先感受一下。
一般站到五分钟到十分钟的时候，就很多人会感觉脑袋里开始乱七八糟的想法念头升起来。
甚至是你之前，你之前会遇到的一些挫折、阴影、焦虑烦躁、甚至是童年阴影都会翻出来的，这个时候，这个时候我们是把它称为一个心理关。
站桩，最开始要面对的一个关卡就是心理关。
心理关的时候，他会开始翻你之前没有翻过去的事情。但是一般而言，可能一开始站个五分钟，后面慢慢熬到十分钟，再后来30分钟会有个坎，60分钟会有个坎，但一般站到一个小时的时候，后面就不会那么难了。
关于心理关的分享，我们可以等后面就大家开始组队站桩之后，再具体说一下关于他的一些细节
 
————————呼吸方式——————————
红糖花(00:26:42): 然后周一然问的是：呼吸方式怎么理解？站桩气怎么走，与平时有没有区别？
呼吸方式怎么理解？大家有听过腹式呼吸、胸式呼吸这些名词吗？
有听过，那大家觉得是腹式呼吸好一点还是胸式呼吸好一点呢？
阿东说，腹式呼吸好一点。**也说腹式呼吸好一点。
红糖花(00:27:45): 好啦，你们都答错了。
红糖花(00:27:53): 呼吸其实他并没有一个好坏。重点是，要了解呼吸它到底是哪一种方式好，其实我们是要先了解我们自身的构造的，就是我们正常胸式呼吸的时候，我们的胸廓会有起伏，对吧？
然后腹式呼吸呢，往往是有些人他要。特意去吸气吸到肚子或者吸气吸到腰。
有有一些流派的说法是吸吸到肚子，但也有一些流派会说是吸气吸到腰。
其实从人体结构上来看，这两派都是有有有共同点的。


道德经里面有一句话是说圣人呼吸至踵，圣人做个呼吸，能一直呼吸到脚上面。
其实是这样的，我们人正常做呼吸，肋骨在不断地开合，这个时候呢，我们全身上下的筋膜，或者筋膜肌肉，皮肤都会随之开合。然后当你的就很多人的肋骨是所肋骨锁住的，肋骨是不能动的，就这类人他肋骨的活动度非常差，这个时候呢，她做胸式呼吸就非常费力，就是他的胸腔压力就很大，他就会要借助腹式辅助肋骨打开。
甚至大家可以去大街上观察一下人，有些人他做胸式呼吸的时候，需要把肩膀抬起来，然后才能喘上一口气。
这类人它很容易会胸闷的。自从出了腹式呼吸之后呢，武术界就有个争论，到底是腹式好还是逆腹式好，就出了一个顺腹式和逆腹式，
但其实逆腹式就又是回到了胸式了，当你的横膈肌没那么堵，或者说你的肋骨开合比较顺畅的时候，它会自然而然带起你的腹腔上下上下开合的运动的，不会有就不会堵塞在半路。

————肺活量案例————
红糖花(00:30:34):我练拳之前测肺活量，测肺活量不是有个吹气的嘛，我练拳之前，肺活量我都是不及格的，但我练拳之后，我感觉是因为我的肋骨活动度变大，我正常呼吸就会很深，然后我的膈肌滑移能力恢复，我呼进来的气就比较多。
所以我是站桩之后，练拳之后我的。肺活量就成倍增加了，就是会轻轻松松就一定是满分的一个阶段。
但其实，大部分人做那个肺活量的时候，都是只能用仅有的肋骨活动度。
现在市面上会有很多的人，他是假腹式呼吸，就是他的肋骨其实没有到那种能够比较自然开阖的状态，然后他一吸气呢，都堵在肋骨这里了，然后腹部拼命的在用力，用力鼓起来，用力回来。所以呼吸这个问题其实是一个坑，
但如果懂一些医学常识，懂一些人体结构，然后再把这个医学常识跟这个站桩结合起来，我们就能够找到一些正正确的答案。
红糖花(00:32:42): 要靠墙站吗？其实不用靠墙站，其实有一些门派里确实会有靠墙站，靠墙站它的练法是为什么呢？
是因为很多人站桩的时候就对自己没有感觉，就是比如说他站着站着脚尖就超膝盖了，或者站着站着他那个整个身体就歪掉了，但是这样子靠靠墙站来让自己直的这样一个方式，并不是一个特别好的方式，就是人体的结构什么状态下才能归位呢？
就一定是要顺势。顺势这个未来有机会我们再展开，这里会比较深入，需要有一定的微观体感，要皮肉骨这三层一层一层的归位。
 
——————姿势细节——————
我们站桩的时候摆个姿势，就比如说浑圆的时候，手腕就有很多细节，我提一个，就比如说手腕不要折腕，当折腕的时候呢，手腕这里的血管是拧住的，这个时候这边的气血就运行是不通畅的。
而当你的手腕顺了之后，这时候你从胳膊到手这里气血是顺畅之后。你的心脏压力就降低了。
依然又说了一个站军姿，我们的站桩跟站军姿也是不太一样的，因为它是要求里面要松，就是我外面看着可能就只是站在那里。但是里面从从你的脚，到你的膝盖到你的骨盆，需要能够一点一点，后期是要能一点点松下来的。
就后期的话，到时候可以慢慢说，但我们现在可以先去迈出第一步，前期要花时间，先去感受的。大家可以先到时候先站着试试看，其实你哪怕就站着站到十分钟，15分钟，到时候你再睁开眼睛，你会发现眼前亮了很多的。
 
——————眼睛问题——————
今天我们也讨论了关于眼睛的问题，可以先试一下站桩，站桩之后眼睛会变亮。
你睁开眼睛的一瞬间，你会觉得这个世界很亮。之前还做过一个测试，就是有一批同学，他没有站桩，然后另一批同学呢，是每天站一个小时，我们就隔了一个礼拜，
他们过来我就会发现很明显的，一边他的眼睛是有神的，然后并且他眼部周围的肌肉是比较放松的状态，另一边就不是。
 
近视和眼睛的压力，眼睛压力的问题一个是颅脑，颅脑的压力，检测颅脑压力有个简单的办法，大家摸摸自己的耳朵。摸一摸自己的耳朵，轻轻地折一折看看。他会不会很硬？
但通常需要有一个对比，如果身边有小孩子的话，你下次也可以摸，或者你摸一摸周围人的@耳朵。
红糖花(00:37:27): 耳朵是一个比较特殊的部位，它是连接到了我们颅脑深层的筋膜的，所以我们通过耳朵的软硬程度呢？就可以知道我们的颅内压。
当耳朵很硬的时候，颅内压也是比较高的一个状态，眼压也会很大。

不是耳垂，你的耳朵你最好直接摸耳朵的上面，因为很多人上面是非常非常硬的，耳垂那个大多数人都是软的。就是它是软骨的部分，耳廓的部分，你可以摸一下，轻轻叠一下，看看它的软硬程度。
红糖花(00:38:23): 所以耳目耳朵你可以知道你整个颅内压，然后颅内压高的人，并且他又有容易视疲劳，或者容易眼睛。肿肿痛痒痛这些的情况的话，那就大多数他的眼睛的问题，就跟他的颅内压有关系。很脆很脆的话，没有缓冲的话，那也是，那说明他可能会有一点。
红糖花(00:38:47): 天津。软硬的标准不统一，这个问题可以就暂时可以先对比一下周围人。你，你找个周围人去摸一下试试看。
红糖花(00:39:05): 对，这个也可以作为一个标准，大家就试着站一下无极桩，站一下无极桩你占个二三十分钟，站之前摸一下，站完之后摸一下，一般粘完之后，你整个耳朵会软一层。
好，然后另外一个点就是我们刚刚提到一个是颅内压，一个是颅内压，第二个，第二个导致的原因是我们的脏腑筋膜，你也可以说他是肝胆经啦，但也但其实肝胆经他并不走行在。好吧，多透露一点点，就肝胆经他并不走形，在人体表面，它是，它里面是有的，其实看内经里面也会看到黄帝内经，它里面也写肝胆经的走形，它是有络属相关脏腑器官的，所以就简单说吧，简单说就是她会跟我们的脏腑筋膜有关，脏腑筋膜堵塞的时候，眼压也是会很大的，然后站站桩的时候，正好能够松下来的。首先第一步就是我们的脏腑筋膜，但其实大家第一步都是新。就是因为第一步松下来的是心，所以才会有心理关，这一关会很难过，只有心理关这一关过了之后，你其他的脏器，其他的脏腑筋膜也会一层一层慢慢的松开。

红糖花(00:40:40): 好，我们再看下一个站桩的问题。所以小貔貅问的那个眼睛发酸有没有办法缓解的话。那那这里就已经回答了。


——————站桩的感觉————
红糖花(00:40:58): 还有站桩的身体感觉是什么样子的？
红糖花(00:41:02): 站桩的身体感觉，刚刚我们提到一个点，就是你全身一定是不能出大汗的，全身出大汗的时候。如果出很大汗的时候得观察一下，我之前站的马步的时候，我是会出大汗的，但是那种大汗。
但是那种大汗就是并不是只有头出汗，或者上半身出汗，是从头到脚，就我整个腿上都是会出汗的。这种情况相对来说会正常一点。
但如果你只有上半身出汗或者额头大汗，这种情况要注意。

就很很可能是你憋着一口气在站，最开始站中最容易踩的坑就是憋着一口气，然后自己使命在那里很用力的站。站桩一定是不用力的，只有你不用力的时候，你放弃自己去对抗自己，自己在对抗自己身体状态的时候，你全身的皮肉筋骨才能够真的去松下来。你自己才会配合自己去让自己的身体往一个好的方方向去走。


——————要不要盘腿————
红糖花(00:44:56): 可以静坐，先不要盘腿。你找个凳子，凳子让你的腿，小腿90度，大腿小腿垂直90度，小腿垂直地面90度，这样子，然后凳子的高度四十四十多厘米，看你的身体高度一般不要，一般不可能太高，四十六七以上那个厘米的凳子都会把你的屁股顶在那里。
一般就是能大腿小腿垂直就可以，那种凳子坐着你就可以静坐，静坐的话，你整个人的气机也是顺畅的。

红糖花(00:45:25): 不要打坐打坐，因为打坐基本都是要盘腿的，然后很多人是没有那个底子的，就很多人的韧带，这些韧带是不能硬拉的。由于韧带硬拉导致出问题的，我后来调了好多个人。

红糖花(00:45:45): 先不要打坐，你静坐的话，静坐效果其实不比打坐差的，你静坐的话，你的气血。也是能够更加顺畅的运行，其实，在对于我们这样子比较普通的人来说，最开始静坐，最开始站睡，最开始站桩，就是让我们的精气神先回到身体里，精气神回到身体里是第一步。

（此处部分省略）

好了，扯远了，那回来打坐这个结束，战争通常站多久，站桩的话。我们先简单一点，因为毕竟是小白，入门的话不适合太多，你可以先从十分钟开始，十分钟20分钟，这样子慢慢加，慢慢加到半小时，半小时会有一个坎，就是我刚刚说的那个心理关，心理关的时候你可能会翻情绪，就或者之前的一些不愉快的事都会在你脑子里番是因为你的身体这里打得结从来没有被解开过。当你真的开始站桩，开始把你的神收回来感受自己的时候，这些节就出来了。这些写出来的时候，甚至就是之前情绪堆的比较严重的人，会重现当初的场景，他可能会重新来一遭。但是那个场景过去之后就好了。


————心理关2————
红糖花(00:49:29): 30分钟大概会有一个心理关，如果那个心理关慢慢能过去之后呢。就可以挑战一个小时啦。挑战到一个小时就可以，先维持一个小时就不用在往上了。

红糖花(00:49:47): 可以，我们组队战装的话，我们可以站一起站一段时间。

有人问会再崩溃一次吗？你是曾经有过什么被虐或者受伤的经历是吗？
那个崩溃的感觉会出现的，就是这种会这种我们称为翻情绪，就如果你有出现这种情况的话，你可以在群里找我，或者你私信我，跟我说一下。到时候看情况是不是需要调一下。


红糖花(00:50:49): 另外情绪这个。可以一会儿让，一会儿让小丰老师讲讲吧，这是他的专业。
哲学思维/心理都可以找他。


红糖花(00:50:57): 还有我发现大家接龙其实都是关于关于面部的，关于皮肤的比较多，五官的特别多，眼、耳、口、鼻、头发。都涉及到了，然后还有那个。
红糖花(00:51:33): 豆豆。黑眼圈，对。这些呢，我先说就是这些站站桩会帮我们有一定的改善。然后但具体的话。我想想具体的话，这些我应该什么时候给大家一个解答呢？具体的话我们可以在群里到时候再继续讨论。
红糖花(00:51:56): 嗯。黑眼圈和那个近视是有一定类似的，不过黑眼圈还涉及到一个脾的问题。五官的问题可以从站睡开始，然后那个牙齿牙齿松动、耳鸣、耳朵压力大的问题，还有眼压比较大的问题，这几个通过站站桩，让自己的脏腑、肋骨这里松下来。是会有改善的。
 
—————标准姿势——————
红糖花(00:52:33): 站桩标准姿势是什么样子的？
红糖花(00:52:37): 其实严格来说，站桩没有标准姿势，每个人的站桩姿势都会不完全一样。所以战争到后期到后期的话是需要给大家调一下，或者给大家都看一下的。所以后期我会考虑站桩，反正等大家时间到了，给大家开一个训练营，前期我们大家可以先自己站，然后因为每个人的结构状态是不一样的，但如果大家从那个开始，从从无极桩开始，先把身体底子大下来。

红糖花(00:53:13): 无极中相对来说对于姿势的要求没那么高，大家不容易站错。
红糖花(00:53:18): 扎马步如果有一天说扎马步，你有扎马步吗？
红糖花(00:53:25): 这叫做天气开，天气开完人气开。
通常一睡不起。这个这种，看看你是几点睡的，好啦。那五五点醒也起吗？五点醒之后。你可以赖床骂，或者你起来站桩也可以，起来战无极。就是早上起来站完桩之后，你会觉得一整天状态都会好很多。
红糖花(00:53:56): 我期待大家在群里的分享。



红糖花(01:26:02): 山河浪漫，医行天下。这其实是关于一个初心的问题吧。
对我来说，这是我最开始学医最开始，接触传统文化最开始，找老师学拳这件事情的时候，我的一个初心就是。
就包括现在，我大概前前后后知道医学是一个什么样子的。能够去看好很多的病，我也能够从人更多的人体的角度去看待我们的人体，就我们的站桩是什么样子的，
然后去剖析更多传统文化里面他不为人知的一面，就比如说像站桩，我们很多人可能就觉得，那也就是个运动吧，
但其实并不是那样子的，就是站桩，他如果你真的能站好的话，它也是能够起到一个治病，起到一个预防效果的。
只不过它里面有非常多的细节，这些细节我是希望之后我们在我们的红糖社群里面，我们可以一起去做交流。

红糖花(01:27:22): 
人人分为身和心，我解决我能解决的和我能给大家提供帮助的，主要是关于人体这个方面。

但是心理方面，哲学这方面，虽然我试图研究过，但我会发现就是一个人的精力始终是有限的，然后后来我遇到了小丰老师，他确实思维能力方面超级强大，大家可以经常在群里挑战他。

红糖花(01:27:58): 最后我们下期再会吧，然后大家有什么建议可以给我留言或者发在群里。